ลุกนั่ง การออกกำลังกายนี้เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาเกือบทุกประเภทเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่าง โดยเฉพาะต้นขาและน่องแข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ และใช้พื้นที่แค่เล็กน้อย วิธีคือยืนให้ตรง ค่อยๆนั่งลงไปในท่ายอง นับสองแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำๆจนรู้สึกเมื่อยจึงหยุด
นอกยกขา วิธีการคือให้นอนราบกับพื้น หันออกข้างไปด้านใดด้านหนึ่ง เหยียดท่อนขาให้ตึง จากนั้นยกขาขึ้นลงช้าๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อยจึงหยุด